SEHAT DAN BUGAR DIMASA LANSIA
Sugiharto
Jurusan IKOR FIK UNNES

Pendahuluan 
	Masa lansia merupakan kondisi yang tidak lepas dari gejala penuaan dan akumulasi penyakit yang sebenarnya merupakan fase penurunan kondisi fisiobiologik hingga batas waktu yang telah ditetapkan Allah SWT yang menciptakan kita. Pada fase tersebut, kita sangat mengharapkan suatu kondisi sehat selama menjalani masa penurunan kondisi fisik terhadap umur panjang yang diberikannya. Namun timbulnya gejala penuaan yang mengganggu dan akumulasi penyakit terkait dengan perilaku atau gaya hidup, baik dari faktor psikologik maupun aspek fisik (aktivitas fisik). Sedangkan jenis pekerjaan sering juga dapat menimbulkan perilaku tertentu yang erat kaitannya dengan timbulnya suatu penyakit. Atas dasar pemikiran diatas, maka keterkaitan suatu pekerjaan dan perilaku dapat menimbulkan akumulasi penyakit dan memperberat gejala penuaan (WHO, 2003). 
	Kondisi stress (psikologik dan fisik) merupakan faktor pokok yang dapat mengganggu masa lansia tersebut. Kedua faktor tersebut dapat mempengaruhi tubuh hingga tingkat genetik. 

Makna Kesehatan
	Kesehatan merupakan sesuatu yang cukup sulit untuk dimaknai. Hal tersebut berhubungan dengan pandangan seseorang terhadap arti kesehatan secara holistik. Para pendidik kesehatan memandang kesehatan sebagai suatu konsep yang subyektif, komperhensif dan multidimensional (Balog, 2005), hal ini seperti konsep WHO yang mendefinisikan kesehatan sebagai suatu keadaan fisik yang kompleks, mental dan sosial yang baik dan tidak hanya ketiadaan penyakit atau kelemahan.
	Kesehatan mempunyai makna yang sangat filosofis bagi diri manusia. Memaknai kesehatan harus diawali dengan merealisasikan kesehatan secara logika dan realistis pada diri seseorang yang berarti keadaan fisik. Kesehatan bukan hanya sekedar konsep yang subyektif dan relatif yang dibuat dan didefinisikan dalam hubungannya dengan nilai budaya dan norma sosial. Kesehatan memang berhubungan dengan keadaan tubuh manusia, yang memberikan arti penting pada kesehatan bagi manusia. Ada yang beranggapan bahwa kesehatan hanya semata terjadi pada fisik manusia yang ditandai dengan tingkat kebugaran yang baik atau berfungsinya organ tubuh manusia secara baik. Pernyataan itu telah memisahkan raga dari jiwa yang secara utuh ada dalam diri manusia. Semboyan ”Orandum est ut sit, mens sana in corpore sano” bukanlah suatu semboyan yang tidak bermakna, tetapi merupakan dambaan setiap manusia. Kesehatan tubuh manusia seharusnya dipandang dari kedua segi antara jiwa dan raga. Tidaklah mungkin manusia memisahkan bagian jiwa dan raga yang ada didalamnya. 

Kesegaran Jasmani
	Kesegaran tidak hanya meliputi kesegaran jasmani (physical fitness) saja, tetapi merupakan cermin kualitas hidup yang penuh dengan semangat kerja (active living). Oleh sebab itu, kesegaran juga menyangkut kesegaran psikologik (psychological fitness) dan social fitness  (Bauchard, 1990). 
	Peningkatan kualitas kesegaran jasmani merupakan salah satu sasaran pemberian sumber daya manusia. Kualitas tingkat kesegaran jasmani seseorang atau tiap individu tidak sama. Untuk itu, konsep dan jenjang pembinaan kesegaran jasmani harus jelas. Apalagi tolok ukur yang digunakan sebatas kinerja gerak fisik atau ”physical performance of movement” (Rushall, 1990). 
	  Kemampuan fisik kerja seseorang sangat ditentukan oleh kualitas tingkat kesegaran jasmaninya. Orang yang mempunyai tingkat kesegaran jasmani yang baik dapat mampu berkerja selama 8 jam hanya menggunakan 50% kapasitas aerobiknya, sedangkan pada orang yang mempunyai tingkat kesegaran rendah sudah mengalami kelelahan seperti pada gambar 1 (Sharkey, 1996). 
	Selain itu, status kesegaran jasmani merupakan fase dan modal yang harus diupayakan tujuan pengembangan olahraga prestasi. 

Gambar 1. Kebugaran jasmani dan kemampuan kerja (Sharkey BJ, 1996)

Tujuan Program Latihan Fisik (Berolahraga) 
	Program latihan fisik, secara garis besar dapat ditujukan untuk pencapaian kesegaran jasmani, rekreasi dan prestasi. Sedangkan secara faali, progam latihan fisik ditujukan untuk: 
1.	meningkatkan kemampuan organ dan sistem ketahanan tubuh
2.	menghindari kerusakan (dini), baik oleh karena faktor fisik, kimia dan infeksi. 
3.	menghilangkan stress atau pemulihan
sehingga program latihan fisik tersebut terutama harus memberikan dampak memperlambat ”keausan” organ, jaringan atau sel tubuh, terlebih pada masa lansia. 

Manfaat Latihan Fisik (Aktivitas Jasmani)
	Secara umum aktivitas jasmani yang dilakukan dengan teratur dapat : (WHO, 2003).
1.	Mengurangi resiko kematian sebelum waktunya
2.	Mengurangi resiko kematian yang disebabkan penyakit jantung dan stroke dengan perbandingan 1:3 dari semua kematian
3.	Mengurangi resiko peningkatan penyakit jantung dan kanker usus sampai 50%  
4.	Mengurangi resiko peningkatan diabetes tipe II sampai 50%
5.	Membantu mengurangi dan menjaga hipertensi dengan efek 1:3 dari populasi penduduk dewasa dunia
6.	Membantu mengurangi dan menjaga osteoporosis, menurunkan resiko patah pinggul sampai 50% pada wanita
7.	Mengurangi resiko peningkatan sakit punggung
8.	Meningkatkan psikis yang baik, mengurangi stress, kecemasan, perasaan depresi dan kesepian
9.	Membantu untuk memelihara atau mengontrol tingkah laku yang beresiko terutama pada anak dan remaja, seperti kecanduan alkohol dan berbagai zat yang berbahaya, diet yang tidak sehat atau kekerasan
10.	Membantu mengontrol berat badan dan menurunkan resiko menjadi gemuk sampai 50% dibandingkan orang yang mempunyai gaya hidup yang statis
11.	Membantu membentuk dan memelihara kesehatan tulang, otot dan persendian serta membuat orang yang sakit menahun dan kondisi lumpuh untuk meningkatkan stamina mereka
12.	dapat membantu memanage kondisi yang sakit, seperti sakit punggung dan persendian lutut.

Kesegaran Jasmani dan Usia pada Latihan Fisik. 
	Telah disinggung di atas, bahwa tubuh kita juga perlu dirawat seperti perawatan pada benda atau barang yang kita miliki. Sebab, organ tubuh kita, apabila kita tingkatkan kemampuan yang optimal akan memberikan fisiologik penurunan fungsi yang lebih lama (seperti pada gambar dibawah ini). 

Gambar 2. Hubungan usia dan tingkat kebugaran seseorang
Umur manusia sudah ditakdirkan oleh Sang Pencipta, tetapi yang paling penting bagi kita adalah amanah menjaga fungsi organ tubuh yang dapat menegakkan jasad untuk bertaqwa dan beribadah kepada-Nya. Salah satu contoh dampak latihan fisik adalah terhadap perubahan rasio LDL dan HDL. Kadar yang tinggi dalam darah dapat mencederai sistem kardiovasculer (pembuluh darah), dengan latihan fisik teratur dapat menimbulkan penurunan kadar LDL dan meningkatkan HDL (protektif). Untuk itu berolahraga teratur, dosis yang optimal dan menyenangkan dapat memperbaiki kualitas pembuluh darah. Sehingga, jantung dan pembuluh darah sebagai urat nadi kehidupan dapat terjaga kualitasnya dalam menunjang kehidupan dimasa lansia.

Prinsip Jenjang Pembinaan Kesegaran Jasmani 
	Dalam pelaksanaan jenjang pembinaan kesegaran jasmani perlu diketahui prinsip latihan fisik sebagai berikut:
1.	beban berlebihan, terutama penting untuk olahraga prestasi. 
2.	menghindari overtraining
3.	memperhatikan fase pulih asal. 
4.	latihan spesifik, menurut tujuan latihan dan status fisik.
5.	perlu beban pemeliharaan 
6.	program latihan secara periodik, apabila ada kegiatan lomba, atau pertandingan yang rutin. 
7.	individual, dosis latihan tidak sama semua individu. 
Sedangkan khusus lansia, jenjang pembinaan kesegaran jasmani untuk menjaga kesehatan harus selalu dikontrol dan dikonsultasikan kepada pakarnya.

Simpulan 
	Usia kita telah ditentukan oleh Sang Pencipta, yaitu Allah Yang Maha Kuasa, tetapi kerusakan dini atau kedapatan suatu penyakit pada organ tubuh tergantung upaya perawatannya, dimana perawatan tubuh sering terabaikan. 

Saran 
	Marilah kita menunggu umur tanpa ditemani oleh ”penyakit” yang pada dasarnya banyak karena ”tingkat pola” kita sendiri. 

Kepustakaan

Balog, Joseph E, 2005. The Meaning of Health,  American Journal of Health Education, Sep/Oct 2005; 36, 5; Proquest Education Journals Pg. 266.

Bauchard C, Mcpherson BD, Taylor AW, 1990. Physical Activity Science, Champaign: Human Kinetics Books, pp. 65, 83, 211. 227

Bauchard C, Shephard RJ and Stephens T, 1993. Physical Activity, Fitness, and Health, Champaign : Human Kinetics Publisher, pp. 11, 93. 

Dick, FW, 1992. Sport Training Principles. London : A&C Black, pp. 46-47, 162-170, 241-267. 

Morehouse LE and Miller AT, 1996. Physiology Exercise, USA: The CV Mosby Co., pp.223-238. 

Rushall BS and Pyke FS, 1990. Training for Sport and Fitness. Australia: The MacMillan o. of Australia PTV Ltd., pp. 41-120.

Sharkey BJ, 1996. Coaches Guideto Sport Physiology. Champaign : Human Kinetics Publisher, pp. 289-296. 

Tinley S and McAlpine K, 1994. Sport Endurance. Pennysylvania : Rodale Press, pp. 90-151.